Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική στιγμή για να χάσετε βάρος και να συμπαθηθείτε μαζί τουσχήμα, άσκηση και αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών. Οι μεγάλες ώρες του φωτός της ημέρας και ο ζεστός καιρός ανακουφίζουν δύο βασικά προβλήματα που μας προκαλούν να αυξήσουμε το βάρος και να σταματήσουμε την άσκηση συχνά κατά τη διάρκεια της περιόδου φθινοπώρου-χειμώνα: κρύο και απάθεια που σχετίζεται με την έλλειψη ηλιακού φωτός.

Εάν αυτά τα εμπόδια δεν υπάρχουν στο δρόμο προς μια λεπτή φιγούρα, θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί ο στόχος. Αρκεί να προσαρμόσετε τη διατροφή και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα για να χάσετε επιπλέον κιλά. Και θα μοιραστούμε μαζί μας τις παραβιάσεις ζωής.

Συμβουλές για το πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος

1. Μπορείτε να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα και την ικανότητα να τρώτε όχι μόνο σωστά, αλλά και νόστιμο και ποικίλο μόνο συνδυάζοντας την άσκηση και τη σωστή διατροφή. Όσο περισσότερο% μυϊκή μάζα σε σχέση με το% σωματικό λίπος, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται το σώμα για να το διατηρήσει. Αυτές οι εισροές ενέργειας σάς επιτρέπουν να παραμείνετε σε φόρμα και να μην ζείτε με κακές θερμίδες, όπως συμβαίνει με τους χρόνιους διαιτολόγους που έχουν χαλαρό σχήμα, κυτταρίτιδα και χαλασμένο στομάχι με βέλτιστο ή σχεδόν ιδανικό ΔΜΣ.
2. Ανακαλύψτε σταδιακά τις διατροφικές σας συνήθειες. Εάν διαπιστώσετε ότι τρώτε υπερβολικά, μην προσαρμόζετε αμέσως τα μεγέθη μερίδας στο ιδανικό που έχετε επιλέξει. Σταδιακά αλλά σταδιακά μειώστε τα κάθε εβδομάδα. Επίσης, εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε μπροστά από τον υπολογιστή, αλλάξτε σταδιακά αυτήν τη συνήθεια μειώνοντας τον αριθμό των γευμάτων μπροστά από την οθόνη κατά 1 την εβδομάδα. Και έτσι με την εισαγωγή μιας αρχής της σωστής και υγιεινής διατροφής.
3. Ενώ δημιουργείτε νέες συνήθειες, μην εγκαταλείπετε απότομα το φαγητό που συνδυάζετε με ευχαρίστηση, αλλά χωρίς προβλήματα μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα του ή να βρείτε μια πιο χρήσιμη εναλλακτική λύση. Για παράδειγμα, μια μπάρα διατροφής περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, έχει μια ευχάριστα πυκνή υφή και καλύπτεται με ένα στρώμα γλάσο σοκολάτας - μια πραγματική απόλαυση με οφέλη για το σχήμα σας!
4. Εδώ και χρόνια έχετε αναπτύξει εθισμούς στα τρόφιμα και κακές συνήθειες που έχουν οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Από τη Δευτέρα δεν μπορείτε πλέον να κάνετε check in σε αυτές τις αποσκευές ταυτόχρονα. Επιπλέον, το βάρος δεν θα μειωθεί γραμμικά - αργά ή γρήγορα θα συναντήσετε ένα οροπέδιο αποτέλεσμα που θα αποθαρρύνει και θα αποθαρρύνει πολλούς. Για να ξεπεράσετε αυτό το αναπόφευκτο στάδιο πιο εύκολα και γρήγορα, πάρτε ειδικά συμπληρώματα διατροφής και αθλητικά προϊόντα διατροφής που προκαλούν καύση λίπους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα μονο με βάση L-καρνιτίνη και γκουαράνα. Αυτό είναι ένα ευέλικτο προϊόν που όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε το υπερβολικό βάρος γρηγορότερα, αλλά και σας επαναφορτίζει με δύναμη και ενέργεια, κάνοντας τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές.
5. Αναζητήστε ομολόγους στα αγαπημένα σας φαγητά και τα «απαγορευμένα» που χρησιμοποιήσατε για να τονίσετε ή να ανταμείψετε τον εαυτό σας μετά από σκληρή δουλειά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα πατατάκια με εξίσου νόστιμα φτιαγμένα από λαχανικά ή φύκια, τα οποία δεν είναι μόνο χαμηλότερα σε θερμίδες αλλά και πολύ πιο υγιεινά για το στομάχι. Αν σας αρέσουν τα ζυμαρικά, δοκιμάστε και άλλες επιλογές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Προσέλκυσε ακαταμάχητα ένα φλιτζάνι καφέ και σοκολάτα; Προσθέστε λίγο αρωματικό γάλα καρύδας στο ποτό και χρησιμοποιήστε επιδόρπια πρωτεΐνης ως καραμέλα. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να ζεστάνετε τα μπισκότα τσιπ σοκολάτας στο φούρνο μικροκυμάτων και να πάρετε ένα πιο γευστικό επιδόρπιο.
6. Για να μειώσετε την επιθυμία για γλυκά, εκτός από τα ανάλογα και τις αντικαταστάσεις, αξίζει να παρέχετε υποστήριξη με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Το πικολινικό χρώμιο θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τη γλυκιά βελόνα και θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε νέες συνήθειες στις οποίες η έλλειψη επιδόρπιο μετά από κάθε γεύμα δεν αποτελεί πρόβλημα.
7. Παρεμπιπτόντως, οι μέρες νηστείας είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να σχεδιάσετε το μενού σας νωρίτερα, για παράδειγμα για να περάσετε στα μισά του συνηθισμένου γεύματος σας εκείνη την ημέρα, ή να αντικαταστήσετε μερικά γεύματα με αποτοξινωτικά ποτά και smoothies με χαμηλές θερμίδες. Τα συμπληρώματα με τη μορφή ενός ισορροπημένου μείγματος superfoods κάνουν ένα τέτοιο μενού ακόμη πιο χρήσιμο, δίνοντας δύναμη και ενέργεια.

Χρησιμοποιήστε τον κατασκευαστή καθολικών μενού για κάθε μέρα όχι μόνο για να έχετε το αποτέλεσμα, αλλά για να το λάβετε και να το διατηρήσετε σε όλες τις συνθήκες.

Τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος;

• Φάτε πρώτα πρωτεΐνη.Οι πηγές πρωτεΐνης πρέπει να ποικίλλουν: γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας με χαμηλά λιπαρά, ψάρια, πουλερικά, αυγά κ. λπ.
• λαχανικά και φρούτατουλάχιστον 600-700 γραμμάρια την ημέρα.
• υδατάνθρακεςθα πρέπει επίσης να είναι στο μενού σας. Βρίσκονται όχι μόνο σε φρούτα και λαχανικά, αλλά και σε δημητριακά, μεταξύ των οποίων υπάρχουν πολλές χρήσιμες ποικιλίες. Inoa, το πράσινο φαγόπυρο, όλυρα και το άγριο ρύζι Κ είναι οι κύριες πηγές υδατανθράκων στο μενού.
• ΛίπηΕίναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας. Το λάδι καρύδας, μια ποικιλία φυτικών ελαίων ψυχρής πίεσης, σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία BJU στη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε αυτά τα προϊόντα σε μικρές ποσότητες και χωρίς θερμική επεξεργασία.
• Γλυκά και σνακΕπιτρέπεται σε μικρές ποσότητες, ειδικά στην αρχή, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα πιο χρήσιμο και υποκατάστατο με χαμηλότερες θερμίδες.