Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

12 Ενδέχεται 2025

Σήμερα, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι πολύ σημαντικό και για τη διόρθωσή του, οι διατροφολόγοι αναπτύσσουν όλο και περισσότερες νέες δίαιτες κάθε μέρα που δίνουν ήδη πολλά. Όταν επιστρέφετε στο συνηθισμένο καθεστώς ηλεκτρικής ενέργειας, το χαμένο βάρος συχνά αυξάνεται και πάλι. Τι συνδέεται;

Η ελαφρά απώλεια βάρους στις γρήγορες δίαιτες συνδέεται με το άγχος, το οποίο το σώμα βιώνει από τους περιορισμούς που έχουν ξεκινήσει. Αλλά αν η μετάβαση στην προηγούμενη δίαιτα αυξάνεται και πάλι και αρκετά κιλά περισσότερο από το φαγητό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα θέλει να είναι έτοιμος να προσεγγίσει το πιθανό επόμενο άγχος, δηλαδή μια γρήγορη διατροφή. Καλά σχεδιασμένη, καθημερινή σωστή διατροφή για απώλεια βάρους είναι ο μόνος πραγματικός τρόπος για να δοθεί στο σώμα μια καλή κατάσταση. Τα βασικά στοιχεία της μεθόδου είναι ότι το σώμα πρέπει να διατηρεί λιγότερη ενέργεια από ό, τι μπορεί να καταναλωθεί σε μια μέρα, ενώ το βάρος μειώνεται πιο αργά, αλλά το αποτέλεσμα καθορίζεται για πολλά χρόνια.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους: μενού Το μενού με τη σωστή διατροφή θα πρέπει να περιέχει ζωικές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Με υψηλό βαθμό παχυσαρκίας, ο αριθμός των εύκολα εύπεπτων υδατανθράκων πρέπει να είναι περιορισμένος. Προτιμήσεις για muesli, προϊόντα από αλεύρι ομάδας Α (δηλαδή ποικιλίες σκληρού σίτου), ψωμί με πίτουρο. Υπάρχει μια άποψη ότι πρέπει να είστε γλυκοί και αλμυροί, τηγανισμένοι και καπνιστές με παχυσαρκία. Αν και αυτά τα προϊόντα δεν έχουν μεγάλο πλεονέκτημα, δεν αξίζει να τα δώσουμε σε μια μέρα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει στο άγχος που αναφέρθηκε παραπάνω. Είναι σημαντικό να μειωθεί απλώς ο αριθμός των χρησιμοποιούμενων προϊόντων, για παράδειγμα αντί για πέντε κομμάτια κέικ την τρίτη εβδομάδα αντί δύο λίπους.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους αποτελείται κυρίως από προϊόντα που περιέχουν πολλές ίνες. Για παράδειγμα, το σώμα χρειάζεται περίπου 3 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα, καθώς και χαμηλό κρέας και 2 μερίδες ψαριών. Ένα πολύ σημαντικό συστατικό της σωστής διατροφής είναι το νερό. Ένα ποτήρι νερό πριν τα γεύματα μειώνει την όρεξη. Για την πρόληψη του πονόλαιμου, είναι σημαντικό το νερό να μην είναι κρύο, αλλά σε θερμοκρασία δωματίου.

Επιπλέον, η κατάλληλη διατροφή για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει ένα μάλλον αυστηρό καθεστώς. Το σωστό στερεότυπο της διατροφής περιλαμβάνει τουλάχιστον 4 και όχι περισσότερο από 6 γεύματα την ημέρα. Πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες, τότε ένα άτομο δεν έχει αίσθημα πείνας και αίσθηση υπερπληθυσμένου στομάχου. Το τελευταίο, ακόμη και το τελευταίο δείπνο θα πρέπει να πραγματοποιηθεί 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο επειδή το πεπτικό σύστημα είναι λιγότερο ενεργό τη νύχτα. Ένα πλήρες πρωινό θα πρέπει επίσης να οφείλεται στη συνήθεια. Κατά την επιλογή μιας μεθόδου μαγειρέματος, πρέπει να προτιμάται η διαγραφή, το ψήσιμο ή η προετοιμασία για τον κινητήρα.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους: αποτελέσματα Προκειμένου να χάσετε βάρος, η ενέργεια πρέπει να είναι μικρότερη από τα έξοδα. Η μέση γυναίκα που εργάζεται στο γραφείο χρειάζεται 2000 kcal την ημέρα, έναν άνδρα - 2500 kcal. Προκειμένου να χάσετε βάρος, ο αριθμός των καταναλωτών kilocalories θα πρέπει να είναι μικρότερος από 20 έως 25%λιγότερο, τότε η απώλεια βάρους είναι εγγυημένη. Φυσικά, πρέπει να εκτελέσετε έναν συνεχή υπολογισμό για να μην υπομείνετε την επιτρεπόμενη γραμμή θερμίδων. Αυτό, ειδικά στην αρχή, μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες δυσκολίες, καθώς οι άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν τη διάσημη μέθοδο "γροθιών". Όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να είναι 15 γροθιές απώλειας βάρους. Από αυτά, 6 μερίδες λαχανικών, 3 μερίδες - φρούτα, 2 μερίδες - κόκκους και 4 μερίδες - πρέπει να είναι πρωτεΐνες.

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους δεν είναι μια γρήγορη διατροφή καθόλου, οι συντάκτες της οποίας υπόσχονται αστραπή -γρήγορη απώλεια βάρους σε λίγες εβδομάδες. Ένα τέτοιο σύστημα επιδόσεων συμβάλλει σε μια σταδιακή απώλεια βάρους, αλλά με σταθερό αποτέλεσμα και πολύ καιρό. Η σωστή διατροφή είναι το πρώτο βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής και την πρόληψη πολλών ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.