Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι χωρίς δίαιτες; 10 βασικοί κανόνες για το πώς να χάσετε το βάρος σωστά

Κατά τη διάρκεια της δουλειάς του, ένας σύμβουλος συναντήθηκε με πολλούς ανθρώπους για τη σωστή διατροφή που θα ήθελε να χάσει βάρος. Αλλά όχι μόνο να το χτίσει, είναι γρήγορο! Και ακόμα καλύτερα - υπάρχουν ό, τι θέλετε και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος.

Εάν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων, βιαστείτε να την αναστατώσω - δεν υπάρχει μαγικό χάπι! Για να χάσετε βάρος, πρέπει να συμμετάσχετε στον εαυτό σας, να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να εκτελέσετε τουλάχιστον ελάχιστες φυσικές ασκήσεις.

Αλλά υπάρχουν μερικά μυστικά που σας βοηθούν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα! Εάν παρατηρήσετε αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να πέσετε 5 κιλά την εβδομάδα και ακόμη περισσότερο! Το αποτέλεσμα εξαρτάται από το αρχικό βάρος. Όσο μεγαλύτερη είναι η μάζα, όσο νωρίτερα πηγαίνουν τα επιπλέον κιλά!

Εάν ο στόχος σας είναι να πείτε αντίο σε ενοχλητικούς όγκους για να φαίνεστε πιο ελκυστικοί ή να βελτιώσετε την υγεία, τότε αυτό το άρθρο είναι ακριβώς το σωστό για εσάς!

Αφαιρέστε στο σπίτι

Πού μπορείτε να ξεκινήσετε μια σπιτική απώλεια βάρους;

Και πρέπει να ξεκινήσετε με κίνητρα! Δυστυχώς, δεν θα είναι επιτυχείς χωρίς κίνητρο. Δεν αρκεί. Πρέπει να απεικονίσετε τον στόχο σας. Για παράδειγμα, έχετε ένα αγαπημένο φόρεμα (ροκ, τζιν κ.λπ.) που δεν ταιριάζετε. Ορίστε ξανά το στόχο για να δείξετε σε αυτό το υπέροχο πράγμα.

Ή βρείτε τη φωτογραφία σας όπου ήσασταν σε άριστη μορφή και κρεμάστε σε ένα εξαιρετικό μέρος (μπορείτε να φωτογραφίες ενός όμορφου κοριτσιού που θέλετε να είστε). Βρείτε τον τρόπο σας για να αναγκάσετε να εργαστείτε. Και σήμερα, χάστε βάρος τώρα. Περιμένετε αύριο, την επόμενη Δευτέρα, όχι το επόμενο έτος.

Βασικοί κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

  1. Λειτουργία νερού για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

    Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού, όχι άνθρακα -προσαρμοσμένου νερού. Είναι νερό. Οι χυμοί, οι σούπες, τα τσάγια και το γάλα δεν μετράνε. Μην φοβάστε να πιείτε αν έχετε πρήξιμο. Αντίθετα, αν πίνετε αρκετά, το υπερβολικό υγρό απεκκρίνεται από το σώμα. Αυτό δοκιμάζεται για πολλές από τις "απώλεια βάρους" μου.

    Και περισσότερη υγρασία πρέπει να είναι μεθυσμένη το πρωί. Αμέσως μετά το ξύπνημα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό και στη συνέχεια ένα ποτήρι μπροστά από τα γεύματα. Έτσι υπάρχουν ήδη μισό λίτρο.

    Διατροφή νερό για απώλεια βάρους

    Γιατί πρέπει να πίνετε τόσο πολύ το πρωί; Επειδή τη νύχτα χάνουν πολλή υγρασία.

    Αφήστε το νερό με αναπνοή, στη συνέχεια τα πρωινά ούρα. Το πρωί βρίσκεστε στο πίσω μέρος σχεδόν 1 λίτρο νερού! Επομένως, είναι σημαντικό να αναπληρώσετε τα αποθέματα νερού.

    Το νερό καθαρίζει το έντερο, γι 'αυτό το φαγητό απορροφάται καλύτερα. Να είστε βέβαιος να ζήσετε μια υγρασία γυαλιού πριν από κάθε γεύμα αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα.

    Πάντα να φέρετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας και συχνά πίνουν σε μικρή κατάποση μεταξύ των γευμάτων. Η αύξηση της ποσότητας μεθυσμένου υγρού οδηγεί στην παραγωγή ορμονών στρες που διαιρούν τη διαδικασία του λίπους.

  2. Μειώστε τον αριθμό απλών υδατανθράκων

    Τι σχετίζεται με απλούς υδατάνθρακες; Αυτά είναι τα αγαπημένα μας γλυκά, αρτοσκευάσματα, πατάτες, λευκό ρύζι, ζυμαρικά από το υψηλότερο αλεύρι, γρήγορο χυλό, ξηρό πρωινό, χυμούς, σόδα. Αυτό είναι το μόνο που πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας εάν θέλετε να αφαιρέσετε γρήγορα το υπερβολικό βάρος.

    Σύμφωνα με τα περισσότερα, αυτό το αντικείμενο είναι το πιο δύσκολο. Επειδή πολλά "τραβήξτε τη γλυκύτητα", πολλοί έχουν το SO -που ονομάζεται "εθισμός στους υδατάνθρακες". Εάν τρώτε τέτοια τρόφιμα, οι υδατάνθρακες απορροφώνται πολύ γρήγορα, πολλή ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος και επομένως το πάγκρεας εκπέμπει πολλή ινσουλίνη για να αφαιρέσει αυτή τη ζάχαρη. Όταν η ζάχαρη βρίσκεται στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα προβλήματα με τα σκάφη αρχίζουν.

    Η υπερβολική ζάχαρη επεξεργάζεται γρήγορα από το ήπαρ στο λίπος. Και μην πείτε ότι αυτή η ζάχαρη είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλό σας. Ο εγκέφαλος χρειάζεται πραγματικά γλυκόζη, αλλά όχι σε τέτοια ποσότητα.

    Η γλυκόζη πρέπει να λαμβάνεται από αργούς υδατάνθρακες (σύνθετο). Που μοιράζονται αργά και η ζάχαρη που απαιτείται για ζωτική δραστηριότητα σταδιακά πέφτει στην κυκλοφορία του αίματος. Οι αργοί υδατάνθρακες δεν δίνουν πολλή ενέργεια, όπως απλή, αλλά λίγο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

    Δίαιτα μείωσης βάρους

    Μην νομίζετε ότι το ρύζι είναι διατροφή. Στην πραγματικότητα, είναι ουσιαστικά οι ίδιοι απλοί υδατάνθρακες με τα γλυκά. Το ρύζι μπορεί να καταναλωθεί περιττό, καφέ, μαύρο. Το Macaron μπορεί να καταναλωθεί από ποικιλίες στερεών σιταριών. Είναι καλύτερο να αποκλείσουμε τις πατάτες από τη διατροφή τους.

    Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να μειωθεί η ποσότητα των υδατανθράκων και να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτή είναι η SO -που ονομάζεται λειτουργική διατροφή, η διατροφή σε ένα ποτήρι. Αυτό σημαίνει ότι σε μέρος ενός τέτοιου προϊόντος, τοποθετούνται η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, μικρο και μακροεντολών και μικρών υδατανθράκων.

    Αφού τρώτε ένα τέτοιο γεύμα με τη μορφή ενός κοκτέιλ, παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ένα αίσθημα κορεσμού, αλλά ταυτόχρονα λιγότερες θερμίδες και υδατάνθρακες διεισδύουν στο σώμα παρά από τα συνηθισμένα τρόφιμα. Μπορείτε να το φάτε αντί για πρωινό ή δείπνο.

  3. Μειώνει έντονα την κατανάλωση λίπους

    Με απώλεια βάρους, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα λίπους στη διατροφή στα 30 g. Αλλά δεν πρέπει να το κάνετε αυτό για πολύ, επειδή το σώμα αρχίζει να στερείται υγιεινού λίπους για να χτίσει ορμόνες, ανανέωση κυττάρων κλπ. Κλπ.

    Αφαιρέστε τα ζωικά λίπη από το μενού: βούτυρο, λαρδί, λίπος κρέας, λουκάνικο. Όριο και φυτεύστε. Σε μια κουταλιά της σούπας υπάρχουν 17 γραμμάρια ηλίανθου πετρελαίου που είναι 153 kilocalories!

    Τρώτε τίποτα τηγανητό. Προετοιμάστε ατμό, σε αλουμινόχαρτο, μανίκια, αφήστε το να σιγοβράσει, χωρίς να προσθέσετε λίπος. Σας συνιστώ επίσης να αγοράσετε ιχθυέλαιο σε δισκία για να πάρετε το σώμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

  4. Σπάζοντας τα τρόφιμα

    Συνιστώ να τρώτε κλασματικά. Συχνά, αλλά σταδιακά. Φάτε κάθε 2-4 ώρες. Το πρώτο πρωινό θα πρέπει να είναι αμέσως μετά το ξύπνημα. Εάν κάνετε μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, την επόμενη φορά που κινδυνεύετε να φάτε περισσότερο.

    Εάν το σώμα δεν πρέπει να καταναλωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα το βλέπει ως απειλή και αφού λάβει τη διατροφή, οι περισσότεροι προσπαθούν να στείλουν "σε αποθεματικό", δηλαδή λίπος.

    Αυτό το άρθρο είναι αρκετά δύσκολο να εκτελεστεί εάν είστε πολύ απασχολημένοι και πλένετε την πόλη όλη την ημέρα. Αλλά θα πρέπει να σκεφτείτε το μενού σας για την ημέρα εκ των προτέρων και να διατηρήσετε το απαραίτητο φαγητό όλη την ημέρα.

  5. Τα πάντα από το αλκοόλ

    Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να πείτε αντίο στο αλκοόλ. Παραβιάζει το ορμονικό υπόβαθρο, το οποίο την εμποδίζει να απαλλαγεί από βαρετά κιλά. Το αλκοόλ είναι επίσης πολύ υψηλό.

  6. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, μειώστε την ποσότητα αλατιού

    Ο ημερήσιος ρυθμός του αλατιού είναι ένα κουταλάκι του γλυκού χωρίς κορυφή. Αυτή είναι η σύνθεση όλων των πιάτων. Προσπαθήστε λοιπόν να αλάτι λιγότερο. Μην χρησιμοποιείτε τελικά προϊόντα, έχετε πάντα πολύ αλάτι (τυρί, λουκάνικο, ημι -κινούμενα προϊόντα, μαγιονέζα, σάλτσες, κονσερβοποιημένα προϊόντα).

    Απορρίψτε αλάτι για δίαιτα απώλειας βάρους

    Το αλάτι διατηρεί νερό στο σώμα. Που οδηγεί σε οίδημα, κυτταρίτιδα και υπέρβαρο. Η μείωση αυτού του ορυκτού στη διατροφή και η αύξηση του νερού οδηγεί σε πολύ καλό αποτέλεσμα λόγω απώλειας βάρους.

  7. Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή

    Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δέντρο για τους μύες, τα κύτταρα, τις ορμόνες και τα ένζυμα. Εάν χάσετε βάρος σε διαφορετικές δίαιτες, είναι δυνατή η απώλεια μάζας μυών, με το γρήγορο βάρος.

    Στο μενού σας, αυξήστε το ποσό του τυριού λίπους -χωρίς σπίτι, τα ψάρια, το χαμηλό κρέας, τα προϊόντα σόγιας (tofu, το γάλα σόγιας, σόγια). Σόγια - Το κρέας δεν είναι κατώτερο στην πρωτεϊνική του σύνθεση, αλλά απορροφάται καλύτερα επειδή η φυτική πρωτεΐνη έχει σύντομες αλυσίδες αμινοξέων.

  8. Χάνω ένα ημερολόγιο

    Φροντίστε να γράψετε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι λεπτομέρειες στα γραμμάρια δεν χάνουν τίποτα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα κουτάλι δεν θα βλάψει μαρμελάδα ή κέτσαπ. Σε περίπτωση απότομης απώλειας βάρους, ωστόσο, τα τρόφιμα αυτά εναποτίθενται αμέσως σε λίπος, γεγονός που επιβραδύνει σημαντικά τα αποτελέσματα.

    Αφού επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Μπορείτε να χαλάσετε τον εαυτό σας νόστιμο. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει προσεκτικά για να γνωρίζετε τι ώρα και ποια ποσά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Αλλά ενώ καθαρίζετε το στομάχι και τις πλευρές σας, δεν μπορείτε να αποσύρετε από τη διατροφή σας.

    Εάν είναι δυνατόν, υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων στο ημερολόγιό σας. Θα πρέπει να είναι 1200-1500 από αυτούς, εξαρτάται από το αρχικό βάρος, τη δραστηριότητα και το φύλο τους.

  9. Κάντε απλές φυσικές ασκήσεις

    Με γρήγορη απώλεια βάρους πρέπει να μετακινηθείτε περισσότερο. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να πάτε σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο, πηγαίνετε με τα πόδια. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Αυτός ο αριθμός βημάτων επιταχύνει τον μεταβολισμό του και τοποθετεί το σώμα στην επιθυμητή διάθεση.

    Άσκηση για απώλεια βάρους

    Εάν είναι επιθυμητό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια χρήσιμη εφεύρεση ως shagomer. Θα δείξει πόσα βήματα έχετε περάσει και πόσες θερμίδες έχουν χάσει.

    Κάνετε τις ασκήσεις σε κάθε ευνοϊκή χρονική στιγμή. Κατά τη διάρκεια του καθαρισμού, το ξέπλυμα των πιάτων, μπορείτε να χορέψετε, να φέρετε τα πόδια σας στα πλάγια κλπ. Όσο περισσότερες κινήσεις του σώματος, τόσο ταχύτερα το λίπος τρίβεται επειδή ξοδεύουν περισσότερες θερμίδες.

    Μετά από όλα, κανείς δεν ακύρωσε τον βασικό κανόνα για την απώλεια βάρους: πρέπει να περάσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε.

  10. Καλλυντικές διαδικασίες στο σπίτι για ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα

    Για να επιταχύνετε την απόρριψη λίπους, πρέπει να πραγματοποιήσετε περιτύλιξη στο σπίτι. Βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος και βοηθούν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. Είναι πολύ καλό να φτιάχνεις συσκευασία μελιού.

    Πρώτα πρέπει να καθαρίσετε το δέρμα με ξεφλούδισμα. Στη συνέχεια, απλώστε με ένα ελαφρώς θερμαινόμενο μέλι και τυλίξτε το με ταινία Clammy. Αποθηκεύστε για περίπου 40 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με νερό. Τα περιτυλίγματα πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά κάθε 3-4 ημέρες. Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να μεταφέρετε το κλείσιμο με λάδι, ήχο και θεραπευτική λάσπη στο σπίτι.

    Εδώ είναι οι κύριες φάλαινες της γρήγορης απώλειας βάρους στο σπίτι. Κρατήστε αυτούς τους κανόνες και θα είστε επιτυχείς! Να είστε βέβαιος να γράψετε για το αποτέλεσμα σας ποιες δυσκολίες κατά τη διάρκεια της μάχης ενάντια σε κιλά, ποιες μέθοδοι έχετε χρησιμοποιήσει.

Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας! Τα λέμε στο επόμενο άρθρο.