Ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους στο σπίτι για κάθε μέρα

Ασκήσεις απώλειας βάρους

Η τέλεια φιγούρα δεν δημιουργείται σε πέντε λεπτά, επιτυγχάνεται η αρμονία λόγω του περιορισμού της διατροφής και της συνεχούς εκπαίδευσης του σώματός σας.

Είναι εύκολο στη χρήση στην καθημερινή ζωή, μια ειδική ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι για κάθε μέρα, ένας πολύ καλός τρόπος για τις γυναίκες να κρατήσουν τον εαυτό τους σε άριστη κατάσταση.

Ασκήσεις για να χάσετε βάρος για τις γυναίκες

Όμορφα και κατάλληλα χέρια - Ο καρπός της βελτιωμένης εκπαίδευσης. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα φως, να ζεσταθείτε, αλλά μόνο μετά από να προχωρήσετε στην κύρια κατάρτιση δύναμης. Ποιες είναι οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους;

Ζέσταμα

Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες περιέχουν αναγκαστικά διάφορους τύπους περιστροφής. Πρώτα πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας, να τα απλώσετε στις πλευρές και να τα τοποθετήσετε παράλληλα με το πάτωμα. Μετακινήστε τα χέρια σας προς την κατεύθυνση του εαυτού σας 20 φορές, γυρίστε τα χέρια σας προς την κατεύθυνση του εαυτού σας πολλές φορές. Χωρίς να αλλάζετε τις θέσεις σας, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και περιστρέψτε τα 20 φορές προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Με ευθεία χέρια, περιστρέψτε σαν να "φτερά του μύλου" προς μία κατεύθυνση και προς την άλλη κατεύθυνση κάνουν 20 περιστροφές σε 20 περιστροφές το καθένα.

Βασικές ασκήσεις

Για να τα εκπληρώσετε, πρέπει να πάρετε μικρά αλτήρες. Τα πόδια σε όλες τις ασκήσεις απέχουν από το πλάτος των ώμων.

  • Ανασηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με αλτήρες, βάλτε τα μπροστά σας, στη συνέχεια τα πάρτε στα πλάγια και τα χαμηλώστε σιγά -σιγά. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
  • Αφού αφήσει τα χέρια του να πέσουν κάτω με αλτήρες, γυρίστε το προς τα εμπρός. Τα χέρια στους αγκώνες λυγίζουν τους αλτήρες. Επαναλάβετε όσο συχνά στην πρώτη άσκηση.
  • Κρατήστε τους αλτήρες και λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα, έτσι ώστε να διατηρείται μια ορθή γωνία. Σιγά -σιγά σηκώστε τα καμπύλα χέρια έτσι ώστε οι αγκώνες να βρίσκονται στο επίπεδο του ώμου. Και επίσης αργά, χαμηλώστε απαλά στην αρχική του θέση. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν έως και 15 μέρη ή περισσότερα.
  • Τα χέρια με αλτήρες για να τοποθετηθούν στο επίπεδο του μαστού έτσι ώστε να είναι σε επαφή. Αργά απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και κατευθύνετε τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, σηκωθείτε, χαμηλώστε το προς τα εμπρός και δώστε το πίσω στο στήθος σας. Κάντε το τουλάχιστον 10 φορές.

Οι παραπάνω ασκήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους των χεριών έχουν σχεδιαστεί για γυναίκες με μεσαία αθλητική εκπαίδευση. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο για αρχάριους στην αρχική φάση να αυξήσουν σταδιακά το φορτίο - αυξάνουν τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε μέρα. Οι χειμερινές γυναίκες μπορούν να πραγματοποιήσουν ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι αρκετές φορές την ημέρα.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι στο σπίτι

Για ασκήσεις για την απώλεια βάρους, οι γυναίκες πραγματοποιούν συχνότερα το μεγαλύτερο μέρος της εκπαίδευσης. Το όνειρο πολλών γυναικών είναι ένα ομοιόμορφο και σχεδόν επίπεδο στομάχι. Απαιτεί ειδικές προσπάθειες και απαραίτητα τακτικά αθλητικά φορτία. Εάν υπάρχει μια ευκαιρία, μπορείτε να εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο για τον εκπαιδευτή, αλλά μπορείτε να κάνετε εκπαίδευση στο σπίτι. Η διαδικασία δημιουργίας μιας όμορφης κοιλιάς είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα ζεστό και στη συνέχεια να μεταβείτε στη βασική γυμναστική.

Αστικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών:

Ασκήσεις για να χάσετε το κοιλιακό λίπος
  • Καθίστε στο πάτωμα και ξεκουραστείτε τα πόδια σας σε ένα σταθερό αντικείμενο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κρεβάτι, μια μεγάλη καρέκλα ή έναν μεγάλο καναπέ. Τα χέρια πρέπει να φτάσουν πίσω από το κεφάλι μου, να κλείνουν και να με κλίνουν μπροστά, δεξιά, δεξιά. Τείνει τουλάχιστον 20 φορές.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και απλά σηκώστε τα πόδια περίπου 30 μοίρες. Δείξτε τους προσεκτικά κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα, αλλά μην το αγγίζετε. Τα χέρια βρίσκονται στο πάτωμα κατά μήκος του σώματος και δεν λύσουν όταν κινούνται. Πρώτον, 20-30 προσεγγίσεις θα είναι επαρκείς, σε μια εβδομάδα θα πρέπει να φέρετε 50 κομμάτια.
  • Ακόμα ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα στα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Διορθώστε σε αυτήν τη θέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το επάνω μέρος της θήκης περίπου 45 μοίρες από το έδαφος και βυθίστε το πίσω πιο μαλακό. Κάντε τουλάχιστον 30 προσεγγίσεις.
  • Τα πόδια συνέχισαν να βρίσκονται στην ίδια στάση, λυγισμένα στα γόνατα, πέφτουν πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και βάζοντας στο πάτωμα. Θα πρέπει να αποδειχθεί ότι η υπόθεση βρίσκεται ευθεία, και τα πόδια και οι γοφοί είναι στο πλάι. Σε μια τέτοια στριμμένη στάση, κατεβάστε το Πατήστε 20-25 φορές. Στη συνέχεια, γυρίστε τα πόδια σας προς την άλλη κατεύθυνση και επαναλάβετε όλες τις ενέργειες.
  • Θέση στο πίσω μέρος. Πρέπει να ανεβείτε στους αγκώνες και να διορθώσετε τη στάση. Με τα πόδια σας ευθεία, κάντε την άσκηση "ψαλιδιού". Ο Τύπος πρέπει να τεντώσει όσο το δυνατόν περισσότερο και να αισθάνεται καλά. Κάντε 40-50 φορές.
  • Σε μια θέση ξαπλωμένου στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας κατά μήκος του σώματός σας με τα χέρια σας. Σιγά -σιγά σηκώστε τα ίσια πόδια και τα ίσια χέρια, καθώς και τους ώμους και την άνω πλάτη. Το κάτω μέρος της πλάτης και οι γλουτοί πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα. Ο Τύπος πρέπει να είναι ένταση όσο το δυνατόν περισσότερο και να στρίψει καθώς εκπνέετε. Αρκεί να επαναλάβει 30 φορές.

Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιακή και πλευρική περιοχή δεν θα είναι εύκολες. Αντίθετα, μπορεί να φαίνεται πολύ περίπλοκο, αλλά για να επιτύχετε τον στόχο σας, θα πρέπει να κάνετε ό, τι χρειάζεστε. Ορισμένες ασκήσεις για να χάσουν το κοιλιακό λίπος στις γυναίκες μπορούν να πραγματοποιηθούν εντελώς στο σπίτι.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τους μηρούς

Με κάθε κατάρτιση απώλειας βάρους για τις γυναίκες, πρέπει να τεθεί πολύς χρόνος στους γοφούς και στους γλουτούς - μία από τις πιο προβληματικές περιοχές που δεν θέλετε να χάσετε βάρος μόνοι σας. Προκειμένου να τους δώσουν ελαστικότητα, πρέπει να καταβάλλουν επαρκείς προσπάθειες. Το συγκρότημα είναι πολύ απλό και μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς προβλήματα στο σπίτι με είδη οικιακής χρήσης.

Ασκήσεις για τα πόδια αδυνατίσματος
  • Ζέσταμα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με 30 καταλήψεις ή τον ίδιο αριθμό στροφών προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να ξεκινήσετε με το κύριο συγκρότημα.
  • Κάντε μισή κατάληψη ενώ στέκεστε, με τα πόδια σας λίγο ευρύτερα από τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα εκπαιδεύσετε με γρήγορο ρυθμό και μόνο με ευθεία πλάτη. Αυτό είναι σημαντικό. Κάντε καταλήψεις με την εκπνοή. Επαναλάβετε τουλάχιστον 30 φορές.
  • Βάζοντας βήματα προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Πρώτα με το δεξί πόδι, στη συνέχεια με το αριστερό. Τοποθετήστε το πόδι σας προς τα εμπρός, λυγίστε το γόνατό σας και κρατήστε το άλλο πόδι ευθεία. Καθίστε 15 φορές. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο προς κάθε κατεύθυνση.
  • Σταθείτε στα τέσσερα και διορθώστε τη θέση στους αγκώνες και τα γόνατά σας. Πάρτε κάθε πόδι στο πλάι ένα κάθε φορά και σηκώστε το. Τεταμένες από τους γλουτούς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάντε 50 τέτοιες κούνιες σε κάθε κατεύθυνση.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα με ανοιχτές παλάμες. Ξαπλωμένος στις ωμοπλάτες σας, σηκώστε το κάτω σώμα σας όσο το δυνατόν υψηλότερο, πιέζοντας σταθερά τους γλουτούς σας. Κάντε τουλάχιστον 50 ανελκυστήρες.
  • Η άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται. Συνιστάται η χρήση μιας μπάλας. Πρέπει να το πιέσετε ανάμεσα στα πόδια σας, ώστε να είναι περίπου σε επίπεδο μέσης. Θα πρέπει να συμπιεστεί με το εσωτερικό του μηρού. Επαναλάβετε την παροχή 100 φορές. Μπορείτε επίσης να καταλήξετε σε αυτή τη θέση. Επίσης, μια αποτελεσματική προπόνηση για τους γοφούς.
  • Για την επόμενη άσκηση θα χρειαστείτε μια καρέκλα. Πρέπει να γονατίζετε πίσω του. Κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια σας, μετακινήστε το πόδι σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, κάντε το 10 φορές και στη συνέχεια και στο πλάι. Επαναλάβετε με το δεύτερο πόδι. Πρέπει να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία και να τεντώσετε τους γλουτούς σας.
  • Σταθείτε ευθεία με την πλάτη σας στον τοίχο και πιέστε τους ώμους σας, τις ωμοπλάτες και τους γοφούς σας. Ξεκινήστε πιέζοντας τους γλουτούς σας αργά δέκα φορές και στη συνέχεια πιέστε γρήγορα τις ίδιες φορές. Εναλλασσόμενες αργές και γρήγορες συμπίεσεις. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον αριθμό των επαναλήψεων.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια και τους μηρούς

Λεπτά και καλά περιποιημένα πόδια φαίνονται πάντα εντυπωσιακά, ανεξάρτητα από το τι φοράει ο ιδιοκτήτης τους. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια και τους μηρούς θα βοηθήσουν να γίνουν ισχυρές και όμορφες.

Πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να ζεσταθείτε με κανονικές καταλήψεις.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα των μηρών

Ένα σύνολο ασκήσεων για τις γυναίκες να χάσουν βάρος στα πόδια:

  • Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, όπως μια σκληρή καρέκλα. Λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε ένα όχι πολύ βαρύ αντικείμενο (βιβλίο, αλτήρα) στα γόνατά σας. Σηκώστε αργά τα γόνατά σας και κρατήστε την καρέκλα με τα χέρια σας. Κάνετε 30-40 προσεγγίσεις.
  • Μια καρέκλα βοηθά ξανά. Τοποθετήστε το ίσιο πόδι σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Υποστήριξη στο δεύτερο πόδι. Πρέπει να καταλήξετε στο υποστηρικτικό πόδι σας, διατηρώντας το άλλο όσο το δυνατόν πιο ευθεία. Κάντε τουλάχιστον 20 καταλήψεις σε κάθε πόδι.
  • Κρατήστε τα χέρια σας σε ένα σταθερό αντικείμενο, για παράδειγμα ένα ντουλάπι, βάλτε τον εαυτό σας στο ένα πόδι, πάρτε το άλλο πόδι πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και σηκώστε το και στη συνέχεια στο πλάι. Κάντε 30 προσεγγίσεις σε κάθε πόδι.
  • Σταθείτε ευθεία, τα πόδια σας μαζί, τεντώστε την πλάτη σας και βάλτε τον εαυτό σας στα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν ψηλά, και στη συνέχεια σιγά -σιγά χαμηλώστε τον εαυτό σας. Μπορείτε να φτιάξετε έως και 50 ανελκυστήρες.
  • Εάν στέκεστε όρθια, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα πόδια σας ξεχωριστά και λυγίστε το γόνατό σας. Διαδώστε τα χέρια σας στο πλάι ταυτόχρονα. Εάν σηκώσετε το πόδι σας, πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Ανασηκώστε κάθε πόδι 20-25 φορές.

Οι παραπάνω αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στους μηρούς σας βοηθούν να φέρετε τα πόδια σας πίσω στην προηγούμενη αδυναμία σας!

Λαμβάνοντας το χρόνο σας για σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για κάθε γυναίκα που δεν θέλει να φορέσει επιπλέον κιλά στο σώμα σας. Η εκπαίδευση στο σπίτι για απώλεια βάρους είναι κατάλληλη για γυναίκες που δεν έχουν αρκετό χρόνο για εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Εάν ασκείτε τακτικά, ακολουθήστε τις συστάσεις και το κάνετε τακτικά, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.