Συμβαίνει έτσι: κάνεις δίαιτα, κάνεις αερόμπικ και – γρήγορα! – άρχισε να μειώνεται. Και ξαφνικά αυτή η υπέροχη διαδικασία σταμάτησε. Υπάρχει και δίαιτα και σωματική δραστηριότητα, αλλά δεν κερδίζεις ούτε μια ουγγιά λιγότερο, ακόμα κι αν πάθεις μπαμ! Επιπλέον, θα ξαναπάρετε βάρος.
Γιατί ακριβώς συμβαίνει αυτό; Οι επιστήμονες μόλις πρόσφατα έλαβαν απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Αποδείχθηκε ότι όταν ξαφνικά σταματήσατε να χάνετε βάρος, το σώμα σας έφτασε στο βάρος που του αρέσει περισσότερο, στο σώμα σας. Ε, του βολεύει να ζει έτσι! Όταν προσπαθείτε να χάσετε περισσότερο βάρος, το σώμα σας αντεπιτίθεται: ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η όρεξη αυξάνεται. Αυτό θα συνεχιστεί μέχρι να επιστρέψετε στο βάρος που το σώμα σας θεωρεί βέλτιστο για τον εαυτό του. Το γεγονός είναι ότι το βάρος του σώματός σας καθορίζεται από τη γενετική.
Γενετική
Κάθε άτομο έχει τις ατομικές «εργοστασιακές ρυθμίσεις» του – πίεση, επίπεδο σακχάρου στο αίμα, χοληστερόλη. Μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, άλλοι έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από διαβήτη, άλλοι ανέχονται καλά τη ζάχαρη. Το ίδιο συμβαίνει και με το βάρος: για κάποιους είναι φυσικό να ζυγίζουν 50 κιλά, για άλλους δυστυχώς όλα τα 90. Αυτές οι παράμετροι, που δίνονται από τη φύση, είναι πολύ δύσκολο να προσαρμοστούν. Το σώμα αντιστέκεται σε κάθε, ιδιαίτερα βιαστική, προσπάθεια αλλαγής των δεικτών του και ανταποκρίνεται σε αυτήν με εχθρότητα.
Τι συμβαίνει; Αν η μοίρα σου είπε να είσαι χοντρός, τότε να είναι έτσι; Καθόλου! Υπάρχουν ακόμη πιθανότητες βελτίωσης του γονότυπου. Είναι αλήθεια ότι τότε πρέπει να διατηρήσεις το «αφύσικο» βάρος σου με προπόνηση και δίαιτα μέχρι την τελευταία μέρα. Ισόβια;! Ναι, αλλά τι είναι αυτό; Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να σου κόβεται η ανάσα και να φοράς ένα XXL φόρεμα.
Ποιες είναι οι φυσικές σας ρυθμίσεις; Για να προσδιορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια το «γενετικό» σας βάρος (το οποίο καθορίζει το όριο απώλειας βάρους), απαντήστε ειλικρινά στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ποιο βάρος φαίνεται να είναι το πιο «άνετο» για το σώμα σας (με άλλα λόγια, ποιος είναι ο αριθμός του δείκτη στη ζυγαριά του ιδιωτικού σας μπάνιου για πολλά χρόνια;)
- Πόσο βάρος παίρνετε ενάμιση με δύο μήνες μετά τη διακοπή της δίαιτας;
- Ποιο ήταν το μέγιστο βάρος σας;
Περίπου το ίδιο βάρος θα εμφανίζεται σε όλες τις απαντήσεις σας (μετά την ηλικία των 25 ετών) - αυτό καθορίζει η γενετική για εσάς. Πόσα κιλά διαφέρει από το τωρινό σας - μετά από αερόμπικ και δίαιτα; Εάν η διαφορά είναι 10 λίβρες ή περισσότερο, θα πρέπει να εργαστείτε ακούραστα για να διατηρήσετε τα κέρδη σας. Τι γίνεται αν θέλετε να χάσετε ακόμα περισσότερα κιλά; Αυτό είναι εντελώς απαγορευτικό έργο!
Παρεμπιπτόντως, περίπου το 10% των γυναικών δίνει διαφορετικές απαντήσεις και στις τρεις ερωτήσεις. Αυτό σημαίνει ότι η φύση δεν τους έχει θέσει αυστηρά όρια. Τέτοιες «τυχερές γυναίκες» χάνουν και παίρνουν βάρος κατά βούληση και εκπλήσσουν τους απλούς θνητούς με υπερφυσικές μεταμορφώσεις. Για παράδειγμα, από υπερμεγέθη χοντρή γυναίκα μέχρι μοντέλο. Και πίσω. Δεν είσαι ένας από αυτούς;
Χάστε βάρος μια για πάντα
Έτσι, ο καθένας από εμάς (δεν μετράνε οι εξαιρέσεις!) έχει το δικό του βάρος-στόχο και είναι πολύ δύσκολο να χάσει περισσότερα κιλά από αυτά που μας "επιτρέπεται". Τι θα συμβεί αν προσπαθήσετε να αλλάξετε μόνοι σας το όριο απώλειας βάρους; Ας πούμε ότι "πείθεις" το σώμα ότι το "εγγενές" σου βάρος είναι 60 κιλά, και όχι 90 κιλά; Εκ πρώτης όψεως το έργο φαίνεται αδύνατο. Διαφωνείτε με τη φύση; Ναι, είναι το ίδιο με το να γυρίσεις πίσω τον ήλιο! Παραμύθι; Οι ενδοκρινολόγοι έχουν σίγουρα καθορίσει ότι αυτό είναι δυνατό.
Το μυστικό είναι να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος για 2-4 χρόνια με τη βοήθεια μιας δίαιτας. Φανταστείτε ότι το σώμα συνηθίζει στο νέο βάρος, δεν το βλέπει πλέον ως «έκτακτη ανάγκη» και μετά το διατηρεί το ίδιο σαν να ήταν «φυσικό».
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εξαπατήσετε το σώμα σας. Μια μικρή σύλληψη: πώς αντέχεις για αρκετά χρόνια; Πιστέψτε με, δεν είναι τόσο δύσκολο αν ζεις σύμφωνα με τον αλγόριθμο που έχει αναπτύξει η επιστήμη.
Σίγουρα...
Άγουστο αλλά υπέροχο. Έτσι το σώμα σας προστατεύει ακούραστα το λίπος του μειώνοντας το μεταβολισμό σας και αυξάνοντας την όρεξή σας. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή σας ελκύουν «βλαβερά» τρόφιμα με πολλές θερμίδες, όπως τα γλυκά και τα ψωμάκια. Αντίθετα, πρέπει να περιοριστείς στο τραπέζι. Πως; Πολύ εύκολο. Επιλέξτε τροφές που δεν σας ξυπνούν τα συναισθήματα ή την όρεξή σας. Με λίγα λόγια, σας φαίνεται άγευστο.
Πειράματα έχουν δείξει ότι το «φυσικό» βάρος των αρουραίων που τρέφονται με ανόρεξη τροφή είναι εγγυημένο ότι θα μειωθεί. Επιπλέον, δεν παχαίνουν ακόμη και όταν τρέφονται με λιπαρές τροφές με πολλές θερμίδες. Συμπέρασμα: Όσο λιγότερο σας αρέσει αυτό που τρώτε, τόσο λιγότερα περιττά κιλά θα πάρετε. Σύμφωνα με έναν ακατανόητο νόμο της φύσης, τα «βλαβερά» (πολυθερμιδικά, λιπαρά και γλυκά) προϊόντα έχουν πάντα καλύτερη γεύση. Αυτό σημαίνει ότι αναπόφευκτα θα φάτε περισσότερο από αυτό. Τα υγιεινά προϊόντα δεν έχουν τύχη. Τα περισσότερα από αυτά δεν μπορούν να χαρακτηριστούν νόστιμα. Φάτε τα λοιπόν!
Τρώτε κάθε 2,5-3 ώρες. Τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων είναι ίσως το πιο συνηθισμένο λάθος κατά την απώλεια βάρους. Γεγονός είναι ότι τα σπάνια γεύματα (κάθε 4-5 ώρες) διεγείρουν την αυξημένη έκκριση ινσουλίνης και λεπτίνης. Και είναι ακριβώς αυτό το ζευγάρι ορμονών που είναι υπεύθυνο για τις εναποθέσεις λίπους κάτω από το δέρμα μας. Όταν τρώτε συχνά, η απελευθέρωση ινσουλίνης και λεπτίνης είναι στο ελάχιστο. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος, πρέπει να σπάσετε το παραδοσιακό σας πρόγραμμα διατροφής και να το αντικαταστήσετε με σνακ. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να μεταφέρετε τα τρόφιμα σε κουτιά, ώστε να είναι πάντα προσβάσιμα.
Η φόρμουλα για μια υγιεινή διατροφή μοιάζει με αυτό: 4-6 γεύματα την ημέρα, το καθένα περιέχει 300-400 θερμίδες.
Φάτε περισσότερο! Ακούγεται εμπρηστικό, αλλά αυτή η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά. Εάν τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα, το σώμα μεταβαίνει σε μια πολύ οικονομική κατάσταση έκτακτης ανάγκης με σπατάλη ενέργειας και ο μεταβολισμός «κοιμάται». Για να το «καταστρέψετε», προσπαθήστε να φάτε 100-200 θερμίδες περισσότερες από ό,τι ορίζει ο ατομικός σας κανόνας. Καταναλώνοντας υπερβολικές θερμίδες, το σώμα χάνει την εγρήγορση και αποβάλλει εύκολα το υποδόριο λίπος.
Ακούγεται σαν ένα αδύνατο παράδοξο, αλλά ένα άτομο που ακολουθεί μια πεινασμένη δίαιτα χάνει στην πραγματικότητα λίπος πιο αργά από ό,τι σε μια λογικά ισορροπημένη διατροφή. Η επιστήμη έχει υπολογίσει με ακρίβεια τη διαφορά στα ποσοστά. Εάν σταματήσετε ξαφνικά να τρώτε, θα χάσετε βάρος 10% πιο αργά από εκείνους που ασκούνται και διατηρούν την πρόσληψη θερμίδων.
λαχανικά
Φορτώστε λαχανικά! Αυτός είναι ο πρώτος σας σύμμαχος στη μάχη κατά του υπερβολικού βάρους. Περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες, αλλά πάνω από όλα είναι «ογκώδεις». Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να ξεκινάτε κάθε γεύμα με ένα μεγάλο μπολ σαλάτα λαχανικών. Θα γεμίσει το στομάχι σας και θα υπάρχουν λιγότερα από όλα τα άλλα σε αυτό.
φρούτα
Προσοχή με τα φρούτα. Έχουν πολλές θερμίδες. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, καλύτερα να ψιλοκόψετε τα φρούτα και να τα προσθέσετε στον χυλό. Οι χυμοί φρούτων αντενδείκνυνται εντελώς για εσάς. Εκεί, οι θερμίδες από τα φρούτα είναι εξαιρετικά συγκεντρωμένες και οι κατασκευαστές προσθέτουν επιπλέον ζάχαρη στο χυμό για να βελτιώσουν τη γεύση.
Η επίσημη βάση της διατροφής σας πρέπει να είναι οι υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - αυτά είναι δημητριακά και άλλα δημητριακά, ρύζι, όσπρια. Πρέπει να τα σερβίρετε με λαχανικά και να προσθέσετε πρωτεΐνες σε αυτά τρεις φορές την ημέρα: άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι.
Λίπη
Τα λίπη πρέπει να είναι υγιεινά. Μην κάνετε το μοιραίο λάθος να αποφύγετε εντελώς τα λίπη. Τα ζωικά λίπη είναι επιβλαβή, αλλά τα φυτικά λίπη είναι υγιή. Τα λίπη είναι κοινά «λιπαντικά», «πρώτες ύλες» για την παραγωγή ορμονών. Η έλλειψη λίπους οδηγεί σε ψωρίαση, τριχόπτωση, παθήσεις των αρθρώσεων και εύθραυστα νύχια. Μην τρώτε τίποτα τηγανητό σε ζωικά λίπη, αλλά μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια μια ή δύο κουταλιές φυστικέλαιο ή σησαμέλαιο σε μια σαλάτα λαχανικών.
Και θα πρέπει να παίρνετε ιχθυέλαιο χωρίς περιορισμούς. Περιέχει ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης «καίγονται» με το σχηματισμό ειδικών ενώσεων που εμποδίζουν τη συσσώρευση υποδόριου λίπους.
Μην τρώτε καραμέλες σοκολάτας. Περιέχουν τα λεγόμενα τρανς λιπαρά. Προστίθενται για να βοηθήσουν τις καραμέλες να παραμείνουν μαλακές περισσότερο. Τα τρανς λιπαρά έχουν αποδειχθεί ότι είναι καρκινογόνα.
Πιείτε νερό
Ένα άλλο σημαντικό σημείο στο δρόμο για την απώλεια βάρους είναι το καθαρό νερό. Το νερό απομακρύνεται από το σώμα μέσω των νεφρών. Όταν πίνετε πολύ, τα νεφρά αρχίζουν να λειτουργούν ενεργά και ταυτόχρονα ενεργοποιούνται τα επινεφρίδια -οι ορμονικοί αδένες πάνω από τα νεφρά. Απελευθερώνουν περισσότερες ορμόνες και όλες χρησιμεύουν στην «καύση λίπους». Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο βάρος χάνετε. Δεν υπάρχει πολύ νερό! Επιπλέον, το νερό μεταφέρει μαζί του μεταβολικά υποπροϊόντα. Όσο λιγότερα «σκουπίδια» υπάρχουν στο αίμα, τόσο χαμηλότερη είναι η πίεση στο συκώτι και μπορεί στη συνέχεια να αρχίσει να καίει λίπος ανενόχλητο.
Για όσους έχουν ξεχάσει τη σχολική βιολογία: Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, η αυξημένη ροή αίματος προκαλεί σχισμό μορίων λίπους από την επιφάνεια των εναποθέσεων λίπους, τα οποία «καίνε» και δίνουν στους μύες ενέργεια. Όχι όμως όλα. Το υπόλοιπο ταξιδεύει μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και καταλήγει στο συκώτι, το οποίο το καταστρέφει ώστε το αίμα να μην πήξει με λίπος και να χάσει την ικανότητά του να ρέει. Μαζί με τα νεφρά, το συκώτι είναι απασχολημένο με την εξουδετέρωση των μεταβολικών «απόβλητων» που αναφέρθηκαν παραπάνω. Εάν τα νεφρά κάνουν το μεγαλύτερο μέρος αυτής της εργασίας, το συκώτι θα καταστρέψει περισσότερο λίπος. Πιες περισσότερο!
Τρέξιμο για να χάσετε βάρος
Αερόμπικ; Αλλά μόνο μεσοδιάστημα! Η προπόνηση καρδιο σε σταθερή ένταση είναι ελάχιστη χρήσιμη. Το να οδηγείς ένα ποδήλατο γυμναστικής με τον ίδιο ρυθμό για μια ώρα δεν είναι μόνο βαρετό, αλλά και άσκοπο: μια τέτοια δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει μόνο στα αρχικά στάδια του αθλητισμού και μετά σταματά να λειτουργεί. Η σύγχρονη επιστήμη γνωρίζει μόνο μία αποτελεσματική μέθοδο καύσης λίπους, που ονομάζεται «διαλειμματική προπόνηση» ή κυκλική προπόνηση.
Τι είναι αυτό; Αυτό ονομάζεται εκπαίδευση σύμφωνα με την αρχή «τώρα γρήγορα, μερικές φορές αργά». Για παράδειγμα, 30 δευτερόλεπτα απίστευτα υψηλή άσκηση ακολουθούνται από 60 δευτερόλεπτα χαμηλής ταχύτητας. Και ούτω καθεξής σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης 25-30 λεπτών. Το αποτέλεσμα κόβει την ανάσα! Το μυστικό είναι ότι αυτό το είδος αερόμπικ αυξάνει πολύ την απελευθέρωση των πιο ισχυρών ορμονών «καύσης λίπους» - νορεπινεφρίνης και αυξητικής ορμόνης.
Η διαλειμματική προπόνηση είναι ο μόνος τρόπος να ταρακουνήσεις ένα σώμα κουρασμένο από την απώλεια βάρους.
Μην υπερεκτιμάτε την αεροβική. Η σωματική δραστηριότητα πραγματικά σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αυτό είναι ένα αδιαμφισβήτητο, επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Όταν οι επιστήμονες σε ένα πείραμα ανάγκασαν τους αρουραίους να στραφούν από τον καθιστικό τρόπο ζωής στη σωματική δραστηριότητα, άρχισαν να χάνουν βάρος. Αλλά! Εάν οι αρουραίοι κινούνταν ήδη πολύ, δεν υπήρχε λόγος να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα - δεν είχε καμία επίδραση στο βάρος τους. Συμπέρασμα: Η αεροβική δεν είναι παντοδύναμη.
Ναι, αν μια γυναίκα αρχίσει να κάνει αερόμπικ μετά από πολλά χρόνια καθιστικής ζωής, θα χάσει βάρος. Ωστόσο, εάν ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η αύξηση της αερόβιας δραστηριότητας μπορεί να είναι άχρηστη. Τι πρέπει να κάνουμε; Ένα ουσιαστικά διαφορετικό αναερόβιο φορτίο πρέπει να προστεθεί στην αερόβια. Με απλά λόγια, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Κάντε διαλειμματική αερόβια προπόνηση για 25-30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και κάντε σοβαρή άσκηση στα μηχανήματα άλλες δύο φορές.
Γιατί χρειάζεστε μύες; Το γεγονός είναι ότι οι μύες είναι ένα ζωντανό βιοσύστημα που χρειάζεται διατροφή. Οι μύες «χρησιμοποιούν» ενεργά θερμίδες, ακόμη και όταν ξεκουράζεστε σωματικά, όταν βλέπετε τηλεόραση και κοιμάστε. Η απόκτηση ενός επιπλέον κιλού μυϊκής μάζας οδηγεί σε αυτόματη επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών κατά 2,5-3%. Έτσι, η προπόνηση δύναμης σίγουρα θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και συνεπώς την καύση λίπους όταν η αερόβια δεν μπορεί.
Αναπνεύστε βαθύτερα
Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση να είναι παχύσαρκοι ενώ άλλοι είναι αδύνατοι. Οι λόγοι αυτής της αδικίας βρίσκονται στη διαφορά μεταξύ των φυσικών ποσοτήτων των δύο τύπων ορμονών. Κάποιοι συσσωρεύουν λίπος, άλλοι το διασπούν. Φαίνεται ότι πρέπει να αναλύσετε το δικό σας ορμονικό υπόβαθρο για να εντοπίσετε μια γενετική προδιάθεση και να αναλάβετε δράση. Για παράδειγμα, αν όλα είναι καλά με τις ορμόνες σας, τότε η «λάθος» δίαιτα ή η έλλειψη σωματικής άσκησης ευθύνονται για το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, όλη αυτή η δουλειά είναι πολύ περίπλοκη και μπορεί να γίνει μόνο από έναν επαγγελματία στο υψηλότερο επίπεδο.
Υπάρχει μια απλούστερη παράμετρος που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια, ακόμη και σε μια περιφερειακή κλινική, ποιος κινδυνεύει να γίνει παχύς και ποιος όχι. Αυτός είναι ο λεγόμενος συντελεστής αναπνοής, δηλαδή ο λόγος του όγκου του διοξειδίου του άνθρακα κατά την εκπνοή προς τον όγκο του οξυγόνου κατά την εισπνοή. Χάρη σε αυτόν τον συντελεστή, μπορείτε να καταλάβετε από πού «προτιμά» το σώμα σας να αντλεί την ενέργειά του – από υδατάνθρακες ή λίπη.
Τα άτομα με υψηλό αναπνευστικό πηλίκο «καίνε» υδατάνθρακες. Τα λίπη ως πηγή ενέργειας βρίσκονται στο παρασκήνιο και η σωματική δραστηριότητα επομένως δεν φέρνει γρήγορη επιστροφή. Από την άλλη, όσοι έχουν χαμηλό συντελεστή παίρνουν ενέργεια από το λίπος και χάνουν γρήγορα κιλά. Οι γυναίκες με υψηλό αναπνευστικό συντελεστή παίρνουν περιττά κιλά ακόμα κι αν περιορίσουν τη διατροφή τους.
Ας αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας!
Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο δύσκολη λόγω του καταραμένου «σταθερού βάρους». Οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής παίζουν τεράστιο αρνητικό ρόλο. Για παράδειγμα, μην τρώτε τίποτα για πρωινό, μην τρώτε πολύ το βράδυ ή προσθέτετε πολύ λίπος σε όλα - «για να είναι πιο νόστιμο». Κατά συνέπεια, η ταχύτητα της απώλειας βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενική σας κουλτούρα.
Το ακόλουθο επιχείρημα μπορεί να προβληθεί προς υποστήριξη αυτού. Μεταξύ των γυναικών των κατώτερων κοινωνικών τάξεων, περίπου το 30% είναι παχύσαρκες, μεταξύ των εκπροσώπων της μεσαίας τάξης είναι 16% και στις ανώτερες κοινωνικές τάξεις μόνο το 5% των γυναικών είναι υπέρβαρες. Φροντίστε να αγοράσετε δημοφιλή βιβλία για τη διατροφή και επιτέλους μάθετε όλες τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τι είναι καλό και τι είναι κακό στη διατροφή. Και διδάξτε αυτό στα παιδιά σας. Διαφορετικά, θα υποφέρουν από τα ίδια προβλήματα.
Ας πούμε ότι σπάσατε τη διατροφή σας. Πρέπει να καθίσουμε και να καταλάβουμε γιατί. Καθένας από εμάς έχει τη δική του λίστα με «επικίνδυνες» καταστάσεις. Ακολουθούν παραδείγματα: καθίστε σε ένα γραφείο - βάζετε καραμέλα στο στόμα σας, παρακολουθείτε μια ταινία στην τηλεόραση - θρυμματίζετε πατατάκια ... Όλα αυτά πρέπει να αναλυθούν προσεκτικά και να προετοιμαστεί μια ασφαλής αντικατάσταση για "επικίνδυνα" προϊόντα - μήλα, ξερό ψωμί και παρόμοια.
Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η μεταφορά σπάνια συμβαίνει συνειδητά. Προκαλείται από βιαστική κατανάλωση φαγητού, όταν τρώτε βιαστικά ή θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από το φαγητό και μετά τρώτε αυτόματα. Ακριβώς τέτοιες καταστάσεις πρέπει να απαγορευθούν εντελώς από τη ζωή! Πολύ συχνά, το αυτόματο φαγητό πυροδοτείται από το φαγητό παρέα. Για το λόγο αυτό, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αναπτύξετε τη συνήθεια να τρώτε μόνοι. Δεν μπορείς να βλέπεις τηλεόραση και να διαβάζεις ταυτόχρονα!
Όταν είσαι μόνος, είναι πιο εύκολο να μάθεις τον εαυτό σου να τρώει αργά. Και αυτό είναι άλλο ένα μυστικό για επιτυχημένη απώλεια βάρους. Τα σήματα από το στομάχι προς τον εγκέφαλο ανεβαίνουν πολύ αργά - περίπου 20 λεπτά. Και όλη την ώρα θα σας φαίνεται ότι πεινάτε και δεν έχετε φάει πολύ, αν και ίσως το στομάχι σας είναι γεμάτο εδώ και πολύ καιρό. Δίπλωμα; Τρώτε αργά. Μετά από 20 λεπτά, ο εγκέφαλος δίνει την εντολή στην όρεξή σας να «σβήσει», ακόμα κι αν έχετε φάει λιγότερες από τις μισές θερμίδες που προσλαμβάνετε.
Πρέπει λοιπόν να περάσετε τα επόμενα δύο με τέσσερα χρόνια σε ένα μοναδικό «γενετικό» πείραμα. Η οικογένεια και οι φίλοι σας θα σοκαριστούν: θα αλλάξετε πέρα από την αναγνώριση. Φαίνεται ότι έχουμε μια κολασμένη δουλειά μπροστά μας - να διατηρούμε σταθερή διατροφή για χρόνια και να ασκούμαστε τακτικά. Ωστόσο, οι επαγγελματίες του fitness λένε ότι τίποτα από αυτά δεν είναι κατόρθωμα. Ένα άτομο γρήγορα συνηθίζει στα καλά πράγματα. Σε λίγους μήνες όλοι όσοι πνίγονται στο πρόχειρο φαγητό και δεν ξέρουν τη διασκέδαση της προπόνησης θα σου φαίνονται εξωγήινοι... Πώς μπορείς να κάνεις χωρίς γυμναστική;