Η επιθυμία να είσαι αδύνατη δεν φέρνει ούτε τις γυναίκες ούτε τους άνδρες στον απώτερο στόχο. Πολλοί λένε ότι απλώς δεν έχουν το κίνητρο να χάσουν βάρος και ότι τα αγαπημένα τους πρόσωπα τα αποδέχονται ως τέτοια. Άλλοι απλώς δεν ξέρουν από πού πρέπει να αντλήσουν αυτό το κίνητρο και πώς μπορούν ψυχολογικά να αναγκάσουν τον εαυτό τους να χάσει βάρος. Στο άρθρο θα αναλύσουμε τις κύριες επιλογές παρακίνησης που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος φυσιολογικό.
Τεχνικές παρακίνησης στην αρχική φάση
Το πιο δύσκολο πράγμα για ένα υπέρβαρο άτομο είναι να αρχίσει να χάνει βάρος. Το κίνητρο για απώλεια βάρους θα λείπει πάντα εάν ένα άτομο δεν το θέλει. Δεν πρέπει να αναζητάτε κίνητρο σε κάποιον άλλο για να χάσετε βάρος, αλλά πρώτα να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε σε τι είναι καλό.
Η απλή επιθυμία να "χάσουν βάρος μέχρι το καλοκαίρι" καταλήγει σε αποτυχία για τους περισσότερους ανθρώπους που χάνουν βάρος. Η δίαιτα διαρκεί αρκετές εβδομάδες, ακολουθούμενη από σοβαρή και παρατεταμένη υπερφαγία που μόνο χειροτερεύει την κατάσταση. Στην πραγματικότητα, το κίνητρο για προπόνηση και αθλητισμό που σας επιτρέπει να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης για να χάσετε βάρος, με μια βαθύτερη έννοια.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για ισχυρό κίνητρο για απώλεια βάρους που αξίζει να εξερευνήσετε:
- Θα μπορώ να φοράω όμορφα ρούχα και να προσελκύω την προσοχή των άλλων.
- Δεν θα έχω άλλα προβλήματα υγείας.
- Θα μπορέσω να γεννήσω ένα υγιές παιδί.
- Δεν θα ντρέπομαι στην παραλία.
- Γίνομαι νεότερος.
- Απαλλαγείτε από το πρόβλημα της υπερφαγίας εύκολα.
- Οι συγγενείς και οι αγαπημένοι μου δεν θα ντρέπονται για μένα.
Το κίνητρο για απώλεια βάρους πρέπει να είναι συγκεκριμένο, ξεκάθαρα διατυπωμένο και κατανοητό. Μόνο με την προσωπική επιθυμία να μετατραπεί εντελώς σε υπερηφάνεια για τον εαυτό του και φθόνο των εχθρών, μπορεί κανείς να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα και να αφαιρέσει το στίγμα ενός παχιού ανθρώπου από τον εαυτό του.
Αποτελεσματικό κίνητρο για απώλεια βάρους
Πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι δεν έχουν το κίνητρο να χάσουν βάρος. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να θέλετε δραστικές αλλαγές και μόνο μετά από αυτό να προσεγγίσετε σταδιακά το σχέδιο. Εάν ένα άτομο είναι συνεχώς δυσαρεστημένο με τον εαυτό του, θέλει να χάσει βάρος, αλλά δεν υπάρχει θέληση και κίνητρο, τότε αξίζει να τον βρείτε. Θα αναλύσουμε αποτελεσματικές επιλογές κινήτρων απώλειας βάρους που θα βοηθήσουν τα υπέρβαρα άτομα να πιστέψουν στον εαυτό τους.
σχεδίαση
Πολλοί δεν ξέρουν πώς να παρακινήσουν τον εαυτό τους να χάσουν βάρος, τι να κάνουν για να μην χάσουν ξανά βάρος σε 1-2 εβδομάδες. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να προγραμματίζετε τα πάντα σωστά, γιατί δεν αρκεί να έχετε ένα κίνητρο για να χάσετε βάρος με τη μορφή των λέξεων «θέλω», αξίζει να προσεγγίσετε τη διαδικασία πιο σφαιρικά.
Η δημιουργία σχεδίων απώλειας βάρους είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να προσέξετε. Για να γίνει αυτό, είναι επιθυμητό να δημιουργήσετε ένα σαφές σχέδιο δράσης για τον εαυτό σας, το οποίο περιλαμβάνει:
- αλλαγή διατροφικών συνηθειών?
- Το βέλτιστο πρόγραμμα δραστηριότητας και εκπαίδευσης.
- Εμφάνιση κινητοποιητικών προγραμμάτων ή φωτογραφιών.
- Παρουσίαση του τελικού σας αποτελέσματος.
Ο προγραμματισμός είναι λογικός, με κατάλληλη αξιολόγηση των δικών του ικανοτήτων και δυνάμεων. Είναι καλύτερο να θέσετε ως στόχο να χάσετε 3-8 κιλά σε ένα μήνα αλλάζοντας τη διατροφή σας, μειώνοντας τις θερμίδες και ασκώντας 2-3 φορές την εβδομάδα. Ο πρώτος μήνας θα είναι ο πιο δύσκολος, αλλά μετά την απώλεια βάρους θα παρατηρήσετε ελάχιστα αποτελέσματα και αλλαγές στη σιλουέτα, το κίνητρο θα έρθει από μόνο του και θα σας αναγκάσει να παλέψετε για την ομορφιά και την αρμονία σας με μεγαλύτερη ένταση.
αυτοπεποίθηση
Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιήσετε την αυτοπείθηση για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος. Εάν ένα άτομο που χάνει βάρος δεν μπορεί να αγαπήσει τον εαυτό του, δεν μπορεί να είναι σίγουρος για τις δυνάμεις και τις ικανότητές του, η απώλεια βάρους θα είναι εξαιρετικά δύσκολη. Είναι σημαντικό να λέτε στον εαυτό σας κάθε μέρα, κάθε πρωί όταν ξυπνάτε ότι τα περιττά κιλά θα εξαφανιστούν γρήγορα εάν ασκείστε τακτικά, τρώτε σωστά και ξεχάσετε τα γλυκά. Το κύριο πράγμα είναι να πιστέψεις στον εαυτό σου, να εμπνεύσεις τον εαυτό σου με ένα καλό αποτέλεσμα, το οποίο σίγουρα θα επιτευχθεί με τον καιρό.
ημερολόγιο απόδοσης
Για να καταλάβετε ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα για μια εβδομάδα ή ένα μήνα, είναι απαραίτητο να τις ελέγξετε. Υπάρχει ένα λεγόμενο ημερολόγιο απόδοσης για αυτό, στο οποίο καταγράφονται ο όγκος και το βάρος.
Το ημερολόγιο τηρείται από την πρώτη μέρα, εισάγοντας τους πρώτους δείκτες όγκου και σωματικού βάρους. Στη συνέχεια, κάθε Κυριακή στο τέλος της εργάσιμης εβδομάδας, ζυγίστε και μετρήστε ξανά τους όγκους, γράψτε τους σε ξεχωριστή στήλη και συγκρίνετε τα αποτελέσματα. Τίποτα δεν παρακινεί έναν άνθρωπο όπως να βλέπεις προσωπικά αποτελέσματα και θετικές αλλαγές στον χαρακτήρα σου. Ιδιαίτερα η τήρηση ημερολογίου φαίνεται σε όσους χάνουν βάρος, των οποίων το βάρος υπερβαίνει τα 20-30 κιλά υπέρβαρα. Σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα κρίνεται μόνο από τη μείωση του όγκου κατά τη μέτρηση και τη μείωση του βάρους κατά τη ζύγιση. Ένα οπτικό όραμα του εαυτού σας στον καθρέφτη στην αρχή μπορεί να μην μιλά υπέρ της αλλαγής και να καταστέλλει το πνεύμα της απώλειας βάρους.
Αυτές οι μέθοδοι παρακίνησης σάς επιτρέπουν να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα, να παρακολουθείτε οπτικά τις αλλαγές σας και να παίρνετε νέες μορφές κάθε εβδομάδα. Αυτό είναι το μεγαλύτερο κίνητρο και κίνητρο για απώλεια βάρους.
Κίνητρο για γρήγορη απώλεια βάρους
Ένα όμορφο σώμα δεν είναι μόνο αντικείμενο θαυμασμού, αλλά και ανθρώπινης υγείας. Εάν η απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά δύσκολη, ένα άτομο σταματά συνεχώς στα μισά του δρόμου, τρώγοντας τα προβλήματα και τις λύπες του με κιλά γλυκού και λίπους, τότε θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τους κύριους τρόπους παρακίνησης να επιτύχετε γρήγορη απώλεια βάρους.
- ενισχύουν την υγεία. Η υγεία είναι το πιο σημαντικό πράγμα για όλους, γι' αυτό και έρχεται πρώτη όταν πρόκειται να παρακινήσουμε τους ανθρώπους να χάσουν βάρος γρήγορα. Εάν υπάρχουν προβλήματα με την εργασία της καρδιάς ή του αναπνευστικού συστήματος, υπάρχει ο κίνδυνος να αναπτύξει ένα άτομο σοβαρές ασθένειες που απαιτούν μακροχρόνια θεραπεία. Αντιμέτωποι με μια τέτοια κατάσταση, πολλοί είναι έτοιμοι να φάνε και να ασκηθούν προκειμένου να χάσουν τα περιττά κιλά και να εδραιώσουν όλες τις απαραίτητες διαδικασίες στο σώμα.
- αύξηση της αυτοεκτίμησης. Ορισμένα υπέρβαρα άτομα έχουν εξαιρετικά χαμηλή αυτοεκτίμηση, η οποία δεν τους επιτρέπει να αισθάνονται ασφαλείς στην κοινωνία και να υπερασπίζονται τα δικαιώματά τους. Όταν υπάρχουν πολλά όμορφα και αδύνατα κορίτσια, θέλεις να δείχνεις ακριβώς το ίδιο, να έχεις όμορφα και αδύνατα πόδια και σφιχτό πισινό, που αυξάνει μόνο την αυτοεκτίμηση και δεν αμφισβητεί τις πράξεις.
- Blog σχετικά με την απώλεια βάρους. Εάν δεν υπάρχει κίνητρο και δεν είναι δυνατό να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πετύχει ένα καλό αποτέλεσμα, μπορείτε να ξεκινήσετε το blogging, ξεκινώντας από το παραμικρό - δραστηριότητες στο σπίτι. Σίγουρα θα υπάρχουν πολλοί ομοϊδεάτες που θα μας στηρίξουν και μετά - με κίνητρο το αποτέλεσμα. Ένα μπλοκ είναι ένα συγκεκριμένο καθήκον και ευθύνη απέναντι στους ανθρώπους που το κοιτούν και το παρατηρούν, γι' αυτό και κανείς εδώ δεν θα τα παρατήσει στα μισά του δρόμου.
- σύστημα ανταμοιβής και τιμωρίας. Διατροφή και αθλητισμός - αυτό δεν σημαίνει για τη ζωή και σε ένα αυστηρό καθεστώς. Δώστε στον εαυτό σας μέρες άδεια από τα πάντα για να απολαύσετε νόστιμα μπισκότα, ένα μικρό κομμάτι κέικ ή απλά να παρακολουθήσετε τηλεόραση και να κάνετε ένα διάλειμμα από το διάδρομο. Ωστόσο, υπάρχει ένας κύριος κανόνας: τέτοιες απολαύσεις δεν πρέπει να γίνονται περισσότερο από μία φορά κάθε 2-3 εβδομάδες, διαφορετικά δεν θα υπάρξουν απλώς αλλαγές στην απώλεια βάρους.
Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά και να προσεγγίσετε υπεύθυνα τη διαδικασία απώλειας βάρους. Είναι πολύ σημαντικό να θέσετε έναν στόχο, να παρακινηθείτε από ένα καλό αποτέλεσμα, να δείτε φωτογραφίες που σας παρακινούν να χάσετε βάρος και να επιτύχετε με επιτυχία αποτελέσματα.
Ισχυρό κίνητρο για απώλεια βάρους
Πολλοί άνθρωποι που ήταν υπέρβαροι στο παρελθόν είχαν αδύνατα και όμορφα σχήματα, τα οποία με τον καιρό μετατράπηκαν σε ένα μεγάλο κομμάτι λίπους. Αν δεν υπάρχει κίνητρο και φωτογραφίες όμορφων αθλητών που να σε παρακινούν, πρέπει να προσεγγίσεις τη διαδικασία από τη σκληρή πλευρά. Αυτό το κίνητρο περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
- Πρέπει να πάρετε τα παλιά σας ρούχα που είναι μερικά νούμερα μικρότερα από τα σημερινά και να προσπαθήσετε να τα φορέσετε μόνοι σας. Όταν ένα άτομο ανακαλύπτει ότι ένα τζιν ή μια φούστα δεν φοριέται περισσότερο από το μήκος του γόνατου, ένα άτομο αισθάνεται απόλυτη αηδία ή παρακινείται να διορθώσει αυτήν την κατάσταση το συντομότερο δυνατό. Τέτοια σκληρά κίνητρα είναι κατάλληλα μόνο για δυνατές προσωπικότητες που έχουν ρυθμίσει την απόδοσή τους να κυλά υπό ορισμένες συνθήκες. Άτομα με αδύναμη ψυχολογία δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο, καθώς μπορεί να τους σπάσει ακόμα περισσότερο και να καθυστερήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους για άλλο ένα μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Για σκληρό κίνητρο απώλειας βάρους, μπορείτε ακόμα να ερωτευτείτε. Όταν ένα άτομο έχει «πεταλούδες» μέσα του, εμπνέεται από το αγαπημένο του πρόσωπο και είναι έτοιμο για πειράματα με το σώμα και την εσωτερική του κατάσταση. Η αγάπη είναι ένα ισχυρό κίνητρο που σας επιτρέπει να συμπεριφέρεστε στο σώμα σας πιο προσεκτικά, αυστηρά και να προσπαθείτε να πετύχετε ένα καλό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους με κάθε τρόπο.
Η πρακτική έχει δείξει ότι είναι ακριβώς τέτοιες σκληρές μέθοδοι απώλειας βάρους που είναι όλο και πιο αποτελεσματικές, επειδή δεν έχουν χρόνο να σκεφτούν, σε αναγκάζουν να ενεργείς εδώ και τώρα.
Συμβουλές παρακίνησης από ψυχολόγους
Πώς βρίσκετε το κίνητρο για να χάσετε βάρος; Οι ψυχολόγοι λένε ότι όλα τα κίνητρα είναι εγγενή στο υποσυνείδητο και αν δεν είναι ενθουσιασμένο, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Υπάρχουν βασικές συμβουλές από ψυχολόγους που θα σας επιτρέψουν να δείτε τα κίνητρα και με τη βοήθειά τους να ξεκινήσετε αποτελεσματική απώλεια βάρους μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι κανόνες κινήτρων είναι οι εξής:
- Πρέπει να θέσετε λογικούς στόχους. Εάν υπάρχουν 5-10 ή περισσότερα περιττά κιλά, η απαλλαγή από αυτά σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα θα είναι εξαιρετικά δύσκολη και σε ορισμένες περιπτώσεις εντελώς αδύνατη. Δεν χρειάζεται να βάλεις στον εαυτό σου τέτοιο στόχο, αλλά αν δεν τον πετύχεις, θα πάθεις ψυχολογικό τραύμα και πάλι υπερφόρτωση προσώπου. Είναι σημαντικό να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και να κατανοήσετε ότι το σώμα είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός και εάν μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά την πρώτη εβδομάδα, την επόμενη εβδομάδα μπορεί να μην υπάρξει καθόλου απώλεια βάρους, και αυτό είναι μια φυσιολογική διαδικασία .
- Κάντε την προπόνηση ευχάριστη. Ακόμα κι αν τα αθλήματα γίνονται στο σπίτι, πρέπει να προσπαθήσετε να τα κάνετε όμορφα και κομψά. Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να αγοράσετε μια όμορφη και άνετη στολή για μαθήματα, που θα σας αρέσει μόνοι σας. Μην εξασκηθείτε στα ρούχα του σπιτιού σας, ακόμα χειρότερα, στις πιτζάμες σας! Αυτό είναι καταδικασμένο να αποτύχει αμέσως. Όταν έχετε διαθέσιμο ένα ωραίο και άνετο κοστούμι, θέλετε να το φορέσετε το συντομότερο δυνατό και να ξεκινήσετε την άσκηση ενώ παρακολουθείτε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη. Αυξάνει μόνο την επιθυμία για άσκηση.
- Γιορτάστε τις επιτυχίες σας στην απώλεια βάρους! Όχι, δεν μιλάμε για το γεγονός ότι μετά τα χαμένα κιλά μπορείτε να αγοράσετε με ασφάλεια ένα κέικ και να το φάτε. Το πράγμα είναι πολύ διαφορετικό. Όταν ένα άτομο χάνει τα περιττά κιλά, χάνει όγκο, αντίστοιχα, χρειάζεται μια νέα γκαρνταρόμπα. Μετά από κάθε παγκόσμιο αποτέλεσμα απώλειας βάρους, πρέπει να αγοράζετε όμορφα ρούχα που θα σας παρακινήσουν ακόμη περισσότερο για τις επόμενες αγορές σας. Μπορείτε να γιορτάσετε τις νίκες σας στην απώλεια βάρους με όποιον τρόπο θέλετε, για παράδειγμα, ένα πολυαναμενόμενο μασάζ, μανικιούρ, σολάριουμ κ. λπ.
- Δεν χρειάζεται να καταπονείστε άσκοπα και να μαλώνετε για κάθε επιπλέον κιλό. Πρέπει να έχετε μια θετική ψυχολογική στάση στην προπόνηση, η οποία θα σας επιτρέψει να συμμετέχετε σε πιο δραστήρια, ωφέλιμα και να απολαμβάνετε μόνο ευχαρίστηση από αυτό.
Οι ψυχολόγοι λένε ότι η παρακολούθηση μιας δίαιτας, άσκησης και άλλων μέσων απώλειας βάρους είναι ένα πολύ σοβαρό βήμα για ένα υπέρβαρο άτομο, επομένως είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε διανοητικά για αυτό εκ των προτέρων. Μόνο με μια τέτοια στάση δεν μπορείτε να ξεφύγετε από την προπόνηση και να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει ένα πιάτο Olivier ή οποιαδήποτε άλλη σαλάτα με μαγιονέζα για τις διακοπές. Πρώτα πρέπει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να προετοιμαστείτε καλά. Σωματικά, το σώμα είναι πάντα έτοιμο για άγχος και απώλεια βάρους, αλλά το 90% εξαρτάται από τον ψυχισμό ενός υπέρβαρου ατόμου.
Κίνητρο για απώλεια βάρους σε εικόνες
Σήμερα, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος παίρνουν πολλά κίνητρα από όμορφες φωτογραφίες λεπτών κοριτσιών με τονισμένα σχήματα, καθαρό δέρμα και υγιή εμφάνιση. Εάν το κίνητρο δεν είναι αρκετό, τότε πρέπει να βρείτε ένα όμορφο κοινό με αδύνατα σώματα στο κοινωνικό δίκτυο ή να παρακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο άτομο που είχε επίσης προβλήματα με το υπερβολικό βάρος στο παρελθόν. Είναι τα αποτελέσματα των άλλων που είναι πιο κίνητρα και σε κάνουν να νοιάζεσαι περισσότερο για την εμφάνισή σου.